西東京市 ギックリ腰について

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西東京市 ギックリ腰について

今日は、ギックリ腰についてお話してみたいと思います。

今日、初めて来院していただいた患者さんが「ギックリ腰」でした。
お話を伺うと2日間寝たままだったそうです。

痛みが、強すぎる時は動かないと言いうより動けないと思うので仕方ないですが。
次の3つを意識してすごすと早くよくなりますよ。

ぎっくり腰になったら・・
○寝すぎない
○動きはゆっくり普通の生活を
○腰背部の緊張をつける

①寝すぎてしまうと腰や背中の筋肉が緩み過ぎてしまい起きた時に痛みにつながりやすくなります。

②可能な範囲でできる動作を行うことで筋肉の緩みすぎを防ぐ意味で普通に近い生活を心がけてください。

③安静にし過ぎて緩み過ぎた筋肉にいい意味で緊張をつけると早期回復につながります。

では、腰背部の緊張をつける方法とは・・・

〇座ったままの姿勢で前かがみになる。

〇息を吸いながら胸を張って腰を反るようにする。

〇反った状態で5~10秒そのままキープ。

〇5~10秒したらゆっくりと息を吐きながら前かがみになる。(できるようなら、これを1~3セット行う)

やりすぎないように注意してくださいね!前かがみの時もも反らした時も痛みの出ない範囲で行ってください。


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