西東京市 睡眠について

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西東京市 睡眠について

2017-07-28

夜になっても気温が、なかなか下がらず寝苦しい日々が続きますね。みなさん、寝不足ぎみでは、ないでしょうか?今日は睡眠についてお話していきます。

いつも寝ている時の睡眠には2種類あります。1つはレム睡眠、もう1つはノンレム睡眠です。真っ先に、眠りにはいると浅い眠りのレム睡眠の状態になります。

レム睡眠では、筋肉は弛緩した状態で体は動かないですが、脳は起きている状態で夢を見る事が多いです。なお、この状態の時に目覚めるとスッキリ目覚める事ができます。その後、眠りが深くなっていくにつれてノンレム睡眠の状態に移っていきます。

ノンレム睡眠では、脳も休んでいる状況となり、成長ホルモンなども多く分泌されます。人が眠りに入るとこの2つの睡眠が波のように交互に現れます。レム睡眠からノンレム睡眠になり再びレム睡眠になるまでの1サイクルを睡眠周期と言い、およそ90分と言われています。

約6時間~8時間ほど眠ると4回から5回ほどこの睡眠周期が現れます。さらに、眠りに入ってからの1サイクル目はノンレム睡眠が占める割合が多く、時間がたちサイクルを繰り返していくと次第にレム睡眠の比率が増大していきます。

この2つの睡眠をちゃんとととる事で質の良い睡眠を得る事ができます。
 
 
 
第二に質の良い睡眠をとる事で得られる効果についてです。

①体の成長、修復、老化防止になる
ノンレム睡眠中には、成長ホルモンの分泌が活発になります。成長ホルモンは、体を成長させるだけではなく、怪我や体の組織の修復、痛むようになった肌の補修、それによる若さ維持、老化防止の影響があります。
 
 
②ストレスの解消、集中力、学習効果の向上
ストレスを感じる時は、脳が疲れている状態です。日中、脳が休まる事はわりとないのです。
ノンレム睡眠時は、脳が休める貴重な時です。脳をちゃんと休める事で、ストレスを感じにくい体づくり、加えて脳の情報の整理などが行われて学習効率のアップにつながります。
 
 
③病気の予防 
睡眠時には、白血球、赤血球、リンパ球が作られます。それらは病や病原体への抵抗、免疫を高めてくれます。なお、副交感神経の活動も寝ているケースに活発になり、それにより免疫活動も活発に働きます。
 
 
④太りにくい体質になる
睡眠時に活発に出る成長ホルモンには、新陳代謝を高め、中性脂肪の分解、筋肉量を増やす影響もあるので、充分にと睡眠をとる事でそのような体質に近づきます。
 
 
 
最後に、睡眠の質を向上させるためには、 
・お風呂は寝る前1時前には入浴をすませる(温度はぬるめ) 
・寝る前にコーヒーなどのカフェインは控える 
・寝る直前のスマートフォンやテレビなどを見すぎないようにするなど少し配慮してみましょう。

質の良い睡眠をとって夏を乗り切っていきましょう。
 
 
 
 
 
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